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保护关节,老人最忌蹲和跪

发布者:lybstcf   发表时间:2019/12/30 13:47:34   浏览次数【134

跪在地上擦地板、蹲着挑菜或者洗衣服、坐矮板凳看电视······这些再平常不过的生活细节,却一点一滴地磨损着阿姨的膝盖,导致关节问题。洛阳老年公寓

跪蹲膝关节承压最大

膝关节位于大腿与小腿之间,包含两个关节:胫骨——股骨关节,髌骨——股骨关节。这两个关节如果长期承重,就可能因为软骨磨损而演变成退化性关节炎。而人在蹲跪时膝盖所承受的压力,比骑车、走路、上下楼等还要大。以一个60公斤的人为例,蹲跪时胫骨——股骨关节承受了336公斤的重量,而髌骨——股骨关节的承重高达420公斤。

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3个动作加重关节磨损

一般来说,50岁的人膝关节退化的比例约有3成,60岁激增到6成,到了80岁就几乎是百分之百了。女性膝关节退化的几率是男性的2倍。除了遗传、老化等不可改变的因素外,膝关节退化还有以下几个原因:关节过度使用与磨损、体重过重、长期熬夜、姿势不良、营养不均衡、曾经骨折一切开刀或韧带受伤。蹲、跪、坐矮板凳这3个动作就属于姿势不良导致膝关节过度使用与磨损。洛阳老年公寓

积极运动让膝关节强壮

很多老人怕伤膝盖,不敢做运动,反而让膝盖更脆弱了。对有膝关节退化问题的人,我推荐骑车这项运动,一来它可以强化大腿的肌力,大腿强壮了,膝盖就跟着强壮了;二来它可以加快膝关节的血液循环,促进新陈代谢。

另外,喜欢跑步、爬山的老人也不要“因噎废食”,只要避免伤膝盖的危险动作,注重营养与休息,就能护好膝关节。例如每次跑完步,身体需要大量的热量与养分,此时要注意营养补充,特别是糖类、蛋白质和水分。

洛阳市孝子养老院自成立以来,得到了社会各界爱心团体及个人的鼎力相助。对于老人年老多病,身体情况极不乐观,及子女家属条件受限者,本院可提供一条龙服务。我院树木林立,花卉丛生,鸟语花香,空气清新,可谓天然氧吧。院内自种各种瓜果蔬菜,无化肥农药,无公害,对老人健康特别好!洛阳老年公寓
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