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老年人觉少怎么办洛阳老年公寓支招

发布者:   发表时间:2020/5/16 10:55:51   浏览次数【171

洛阳老年公寓发现很多老人睡眠质量不好,进入夏天会更严重,有些老人甚至早上四五点就醒来再也睡不着。老年人觉少的原因有哪些?老年人又该如何改善睡眠质量呢?

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。睡前一小时可以看看书或是听一些舒缓的轻音乐。

如果晚餐吃得太晚或者吃得太饱也不利于睡眠。老年人晚餐饮食宜以清淡、易消化为主,如豆类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等,少吃油腻、煎炸熏烤食品,避免刺激性食品。

老年人分泌褪黑素减少是睡眠不好的一个重要因素,尤其是过了55岁之后就会有明显的下降,身体和大脑也会开始出现了模糊的区域,白天和夜里睡眠就会变得不规律。

在睡觉的时候尽量要避开光线,尤其是那些小夜灯更不应该点,我们可以在睡觉之前洗上一个热水澡或者是泡泡脚,这样的话就能够让我们的神经得到放松,让你更能够有效的入睡。

有些老年人一般比较怕冷,尤其是到秋冬的时候,所以有的老年人喜欢蒙头而睡。其实这样并不利于睡眠,因为大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

还有的老年人晚上睡眠不好是因为白天缺乏运动,并且午睡时间过长,才造成晚上难以入睡。建议老年人还是应该保持适量的运动,其实是可以帮助我们促进新陈代谢,提高身体活力的。白天午睡的时间不要超过一个小时,加上运动,这样晚上更易入睡。

【洛阳市孝子养老院】成立数年来得到了上级主管部门的好评,洛阳老年公寓环境优美,管理规范,可收健康老人和不能自力老人

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